Biblioteka ćwiczeń

Pompka

Bez sprzętu powt.

Pompka na kolanach

Bez sprzętu powt.

Podciąganie nachwytem

Drążek powt.

Podciąganie negatywne

Drążek powt.

Wiosłowanie w zwisie (australijskie)

Niski drążek powt.

Dipy na poręczach

Poręcze powt.

Przysiad

Bez sprzętu powt.

Hollow body hold

Bez sprzętu czas

Deska na przedramionach

Bez sprzętu czas

L-sit na poręczach

Parallettes czas

Stanie na rękach przy ścianie

Ściana czas

Wznosy kolan w zwisie

Drążek powt.

Zwis na drążku

Drążek czas

Podciąganie podchwytem

Drążek powt.

Front lever w podkurczu

Drążek czas

Pompka diamentowa

Bez sprzętu powt.

Pompka z podwyższenia

Niski drążek powt.

Pompka pike

Bez sprzętu powt.

Mostek biodrowy

Bez sprzętu powt.

Superman

Bez sprzętu czas

Spięcia brzucha

Bez sprzętu powt.

Wznosy nóg leżąc

Bez sprzętu powt.

Krzesełko przy ścianie

Ściana czas

Wspięcia na palce

Bez sprzętu powt.

Wznosy łopatek w zwisie

Drążek powt.

Podciąganie do klatki

Drążek powt.

Podciąganie wysokie

Drążek powt.

Dipy na drążku prostym

Drążek powt.

Muscle-up

Drążek powt.

Negatywny muscle-up

Drążek powt.

Muscle-up z wyskoku

Niski drążek powt.

Podciąganie w L-sit

Drążek powt.

Wznosy prostych nóg w zwisie

Drążek powt.

Palce do drążka

Drążek powt.

Front lever w otwartym podkurczu

Drążek czas

Front lever na jednej nodze

Drążek czas

Front lever

Drążek czas

Zwis niemiecki

Drążek czas

Back lever w podkurczu

Drążek czas

Pompka przy ścianie

Ściana powt.

Planche lean

Bez sprzętu czas

Pompka pseudo-planche

Bez sprzętu powt.

Planche w podkurczu

Parallettes czas

Pompka z nogami na skrzyni

Skrzynia lub ławka powt.

Dipy na ławce

Skrzynia lub ławka powt.

Pompka w staniu na rękach przy ścianie

Ściana powt.

Pompka pike z nogami na skrzyni

Skrzynia lub ławka powt.

Podpór na poręczach

Poręcze czas

Pompka na parallettes

Parallettes powt.

Stanie na rękach

Bez sprzętu czas

Wykrok

Bez sprzętu powt.

Wejście na skrzynię

Skrzynia lub ławka powt.

Przysiad na jednej nodze do skrzyni

Skrzynia lub ławka powt.

Przysiad na jednej nodze (pistol)

Bez sprzętu powt.

Opuszczanie tułowia z klęku (nordic)

Bez sprzętu powt.

Mostek biodrowy na jednej nodze

Bez sprzętu powt.

Deska odwrotna

Bez sprzętu czas

Mostek pełny

Bez sprzętu czas

Dragon flag

Skrzynia lub ławka powt.

L-sit w podkurczu

Parallettes czas

Wiosłowanie w zwisie z nogami na skrzyni

Niski drążek powt.

Wspięcia na palce na jednej nodze

Bez sprzętu powt.

Back lever

Drążek czas

Pompka hindu (dive bomber)

Bez sprzętu powt.

Pompka sfinks (tricepsowa)

Bez sprzętu powt.

Pompka plyometryczna

Bez sprzętu powt.

Stanie na rękach klatką do ściany

Ściana czas

Dipy negatywne

Poręcze powt.

Pompka pike na parallettes

Parallettes powt.

Hollow rocks

Bez sprzętu powt.

V-up (składanie)

Bez sprzętu powt.

Rowerek

Bez sprzętu powt.

Nożyce (flutter kicks)

Bez sprzętu czas

L-sit na podłodze

Bez sprzętu czas

V-sit

Parallettes czas

Wznosy nóg na ławce

Skrzynia lub ławka powt.

Dragon flag w podkurczu

Skrzynia lub ławka powt.

Candlestick (świeca)

Bez sprzętu czas

Elbow lever

Bez sprzętu czas

Przysiad z wyskokiem

Bez sprzętu powt.

Skok na skrzynię

Skrzynia lub ławka powt.

Wykrok w tył

Bez sprzętu powt.

Przysiad bułgarski

Skrzynia lub ławka powt.

Hip thrust na ławce

Skrzynia lub ławka powt.

Martwy ciąg na jednej nodze

Bez sprzętu powt.

Good morning (skłon w biodrze)

Bez sprzętu powt.

Sissy squat

Bez sprzętu powt.