Model 3D, obracanie kamery i sylwetka męska lub kobieca są w Pro.
Weź Pro
Wznosy łopatek w zwisie
Zwis na prostych ramionach i ruch samych łopatek: ściągasz je w dół, ciało unosi się o kilka centymetrów. Uczy pierwszej fazy podciągania i chroni barki.
- Poziom
- Start
- Sprzęt
- Drążek
- Miara
- powt.
- Tempo
- 1-1-2-0 (dół, pauza, góra, pauza)
plecynajszersze grzbietubarkiprzedramiona i chwyt
Technika
- Zwis nachwytem, łokcie cały czas proste, brzuch napięty.
- Ściągnij łopatki w dół i lekko do tyłu, jakbyś chciał wcisnąć drążek w podłogę.
- Zatrzymaj na sekundę na górze i wróć powoli do biernego zwisu.
Najczęstsze błędy
- Zginanie łokci: ruch ma iść tylko z łopatek.
- Bujanie ciałem zamiast pracy pleców.
Model 3D jest w Pro
Schematy i opisy na tej stronie są darmowe. Pro dodaje to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę trenować.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracanie kamery, sylwetka męska lub kobieca
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja iOS i Android na tym samym koncie
29 zł / miesiąc albo 199 zł / rok