Model 3D, obracanie kamery i sylwetka męska lub kobieca są w Pro.
Weź Pro
Zwis na drążku
Najprostsze ćwiczenie na drążku: zwis na prostych ramionach. Buduje chwyt, rozciąga barki i uczy aktywnego ustawienia łopatek przed podciąganiem.
- Poziom
- Start
- Sprzęt
- Drążek
- Miara
- czas utrzymania
- Tempo
- izometria
przedramiona i chwytbarkinajszersze grzbietu
Technika
- Chwyt nachwytem na szerokość barków, kciuki mogą owinąć drążek.
- Ramiona proste, barki lekko ściągnięte w dół (zwis aktywny), brzuch napięty.
- Oddychaj spokojnie, nogi razem, stopy lekko przed sobą.
Najczęstsze błędy
- Barki przy uszach przez całą serię: dodaj ściągnięcie łopatek w dół.
- Bujanie: zwis ma być nieruchomy.
Model 3D jest w Pro
Schematy i opisy na tej stronie są darmowe. Pro dodaje to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę trenować.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracanie kamery, sylwetka męska lub kobieca
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja iOS i Android na tym samym koncie
29 zł / miesiąc albo 199 zł / rok
Progresja
Łatwiej
To jest najłatwiejsza wersja w bibliotece.
To ćwiczenie
Zwis na drążku
Trudniej