Model 3D, obracanie kamery i sylwetka męska lub kobieca są w Pro.
Weź Pro
Wznosy kolan w zwisie
Ćwiczenie core w zwisie na drążku. Kolana idą do klatki z podwinięciem miednicy, bez bujania. Buduje chwyt i siłę zginaczy potrzebną do L-sita i front levera.
- Poziom
- Podstawa
- Sprzęt
- Drążek
- Miara
- powt.
- Tempo
- 1-1-2-0 (dół, pauza, góra, pauza)
corezginacze bioderprzedramiona i chwyt
Technika
- Zwis aktywny, łopatki ściągnięte w dół, nogi razem.
- Podwiń miednicę i podciągnij kolana do klatki, nie tylko unoś uda.
- Zatrzymaj na górze, opuść kontrolowanie do pełnego zwisu.
Najczęstsze błędy
- Bujanie: każde powtórzenie ma zaczynać się z nieruchomego zwisu.
- Brak podwinięcia miednicy: pracują tylko zginacze bioder, nie brzuch.
Model 3D jest w Pro
Schematy i opisy na tej stronie są darmowe. Pro dodaje to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę trenować.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracanie kamery, sylwetka męska lub kobieca
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja iOS i Android na tym samym koncie
29 zł / miesiąc albo 199 zł / rok