Model 3D, obracanie kamery i sylwetka męska lub kobieca są w Pro.
Weź Pro
Mostek biodrowy na jednej nodze
Mostek biodrowy z jedną nogą wyciągniętą: cały ciężar na jednym pośladku. Dwa razy więcej pracy i test, czy biodra nie skręcają się.
- Poziom
- Podstawa
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Miara
- powt.
- Tempo
- 1-1-2-0 (dół, pauza, góra, pauza)
pośladkidwugłowe udacore
Technika
- Leżąc na plecach, jedna stopa płasko blisko pośladka, druga noga wyprostowana w górze.
- Wciśnij piętę w podłogę i unieś biodra do linii kolano–bark, wolna noga w linii z tułowiem.
- Ściśnij pośladek na górze, opuść powoli.
Najczęstsze błędy
- Biodra skręcają się w stronę wolnej nogi.
- Wyginanie lędźwi zamiast wyprostu biodra.
Model 3D jest w Pro
Schematy i opisy na tej stronie są darmowe. Pro dodaje to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę trenować.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracanie kamery, sylwetka męska lub kobieca
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja iOS i Android na tym samym koncie
29 zł / miesiąc albo 199 zł / rok