Model 3D, obracanie kamery i sylwetka męska lub kobieca są w Pro.
Weź Pro
Podciąganie negatywne
Tylko faza opuszczania. Wskakujesz do pozycji z brodą nad drążkiem i schodzisz do zwisu przez 3 do 5 sekund. Najkrótsza droga do pierwszego pełnego podciągnięcia.
- Poziom
- Podstawa
- Sprzęt
- Drążek
- Miara
- powt.
- Tempo
- 0-0-5-0 (dół, pauza, góra, pauza)
najszersze grzbietubicepsprzedramiona i chwyt
Technika
- Wskocz lub podstaw skrzynkę: start z brodą nad drążkiem, łopatki ściągnięte.
- Opuszczaj się równym tempem 3 do 5 sekund, bez spadania w ostatniej fazie.
- Na dole pełny zwis z wyprostowanymi łokciami, potem zejdź na skrzynkę.
Najczęstsze błędy
- Szybkie spadanie w drugiej połowie: to właśnie tam budujesz siłę.
- Przeskakiwanie pełnego zwisu na dole.
Model 3D jest w Pro
Schematy i opisy na tej stronie są darmowe. Pro dodaje to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę trenować.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracanie kamery, sylwetka męska lub kobieca
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja iOS i Android na tym samym koncie
29 zł / miesiąc albo 199 zł / rok
Progresja
To ćwiczenie
Podciąganie negatywne
Trudniej