Model 3D, obracanie kamery i sylwetka męska lub kobieca są w Pro.
Weź Pro
Podciąganie nachwytem
Podstawowe ciągnięcie w pionie. Ze zwisu z wyprostowanymi łokciami do brody nad drążkiem, bez bujania.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Drążek
- Miara
- powt.
- Tempo
- 1-1-2-0 (dół, pauza, góra, pauza)
najszersze grzbietubicepsprzedramiona i chwytcore
Technika
- Zwis aktywny: łopatki ściągnięte w dół, brzuch napięty, nogi lekko przed sobą (hollow).
- Ruch zaczyna się od ściągnięcia łopatek, potem dopiero zginają się łokcie.
- Łokcie idą w dół i do tyłu, klatka do drążka, broda nad drążkiem.
- Zejście kontrolowane do pełnego zwisu, bez skracania zakresu.
Najczęstsze błędy
- Kipping (bujanie nogami): siła bierze się z rozpędu, nie z pleców.
- Niepełny zwis na dole: brak pracy w najtrudniejszej fazie.
- Barki podciągnięte do uszu na górze: brak depresji łopatek.
Model 3D jest w Pro
Schematy i opisy na tej stronie są darmowe. Pro dodaje to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę trenować.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracanie kamery, sylwetka męska lub kobieca
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja iOS i Android na tym samym koncie
29 zł / miesiąc albo 199 zł / rok