Model 3D, obracanie kamery i sylwetka męska lub kobieca są w Pro.
Weź Pro
Pompka
Podstawowe pchanie w poziomie. Ciało w jednej linii od pięt do głowy, łokcie idą do tyłu pod kątem ok. 45 stopni.
- Poziom
- Podstawa
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Miara
- powt.
- Tempo
- 2-1-1-0 (dół, pauza, góra, pauza)
klatka piersiowatricepsbarkicore
Technika
- Dłonie pod barkami, palce skierowane do przodu, łopatki ściągnięte.
- Napnij pośladki i brzuch: biodra nie opadają ani nie wystają w górę.
- Schodź, aż klatka będzie kilka centymetrów nad podłogą, łokcie do tyłu, nie na boki.
- Wypchnij się do pełnego wyprostu, na górze rozepchnij łopatki.
Najczęstsze błędy
- Opadające biodra: brak napięcia core. Skróć serię lub wróć do pompki na kolanach.
- Łokcie rozłożone na boki pod 90 stopni: przeciążasz barki.
- Głowa wysunięta w dół: patrz w podłogę ok. 30 cm przed dłońmi.
Model 3D jest w Pro
Schematy i opisy na tej stronie są darmowe. Pro dodaje to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę trenować.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracanie kamery, sylwetka męska lub kobieca
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja iOS i Android na tym samym koncie
29 zł / miesiąc albo 199 zł / rok