Model 3D, obracanie kamery i sylwetka męska lub kobieca są w Pro.
Weź Pro
Hollow body hold
Fundament napięcia całego ciała w kalistenice. Leżysz na plecach, odcinek lędźwiowy wciśnięty w podłogę, barki i nogi uniesione, ręce nad głową.
- Poziom
- Start
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Miara
- czas utrzymania
- Tempo
- izometria
core
Technika
- Wciśnij dolny odcinek pleców w podłogę i utrzymaj to przez całą serię.
- Unieś łopatki i nogi kilkanaście centymetrów, palce stóp złączone.
- Ręce wyciągnięte za głowę w linii z tułowiem, broda lekko schowana.
- Im niżej nogi, tym trudniej. Jeśli lędźwie odrywają się, podnieś nogi wyżej albo zgnij kolana.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie lędźwi od podłogi: skróć dźwignię (nogi wyżej, ręce wzdłuż ciała).
- Zadzieranie głowy: patrz na stopy, nie w sufit.
Model 3D jest w Pro
Schematy i opisy na tej stronie są darmowe. Pro dodaje to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę trenować.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracanie kamery, sylwetka męska lub kobieca
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja iOS i Android na tym samym koncie
29 zł / miesiąc albo 199 zł / rok
Progresja
Łatwiej
To jest najłatwiejsza wersja w bibliotece.
To ćwiczenie
Hollow body hold
Trudniej