Model 3D, obracanie kamery i sylwetka męska lub kobieca są w Pro.
Weź Pro
Hip thrust na ławce
Górna część pleców na ławce, stopy na podłodze, biodra wypychasz do linii barków i kolan. Większy zakres i mocniejsze pośladki niż w mostku z podłogi.
- Poziom
- Podstawa
- Sprzęt
- Skrzynia lub ławka
- Miara
- powt.
- Tempo
- 1-1-2-0 (dół, pauza, góra, pauza)
pośladkidwugłowe udacore
Technika
- Łopatki na krawędzi ławki, stopy na szerokość bioder, pięty pod kolanami na górze.
- Wypchnij biodra, aż tułów i uda tworzą linię, podbródek do klatki.
- Ściśnij pośladki na sekundę, opuść kontrolowanie.
Najczęstsze błędy
- Wyginanie lędźwi na górze zamiast wyprostu bioder.
- Stopy za daleko: pracują dwugłowe zamiast pośladków.
Model 3D jest w Pro
Schematy i opisy na tej stronie są darmowe. Pro dodaje to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę trenować.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracanie kamery, sylwetka męska lub kobieca
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja iOS i Android na tym samym koncie
29 zł / miesiąc albo 199 zł / rok