Model 3D, obracanie kamery i sylwetka męska lub kobieca są w Pro.
Weź Pro
Planche w podkurczu
Podpór na prostych ramionach z całym ciałem nad podłogą: barki daleko przed dłońmi, kolana podkurczone do klatki. Pierwsza pełna dźwignia planche.
- Poziom
- Elita
- Sprzęt
- Parallettes
- Miara
- czas utrzymania
- Tempo
- izometria
barkiklatka piersiowacoreprzedramiona i chwyttriceps
Technika
- Chwyt parallettes, ramiona proste, pochyl barki do przodu jak w planche lean.
- Podkurcz kolana do klatki i oderwij stopy od podłogi, plecy zaokrąglone, miednica podwinięta.
- Trzymaj łopatki rozepchnięte, oddychaj płytko, krótkie czyste próby.
Najczęstsze błędy
- Zgięte łokcie: to nie jest planche.
- Za małe pochylenie: stopy nie odrywają się. Wróć do pseudo-planche.
Model 3D jest w Pro
Schematy i opisy na tej stronie są darmowe. Pro dodaje to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę trenować.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracanie kamery, sylwetka męska lub kobieca
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja iOS i Android na tym samym koncie
29 zł / miesiąc albo 199 zł / rok
Progresja
Łatwiej
Pompka pseudo-planche
To ćwiczenie
Planche w podkurczu
Trudniej
Kolejny krok dojdzie z rozbudową biblioteki.