Model 3D, obracanie kamery i sylwetka męska lub kobieca są w Pro.
Weź Pro
Mostek biodrowy
Leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami unosisz biodra do linii kolano–bark. Uczy pracy pośladków i wyprostu bioder, którego brakuje po siedzeniu.
- Poziom
- Start
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Miara
- powt.
- Tempo
- 1-1-2-0 (dół, pauza, góra, pauza)
pośladkidwugłowe udacore
Technika
- Stopy płasko na szerokość bioder, pięty blisko pośladków, ręce wzdłuż ciała.
- Wciśnij pięty w podłogę i unieś biodra, aż tułów i uda utworzą linię.
- Ściśnij pośladki na górze na sekundę, opuść kontrolowanie.
Najczęstsze błędy
- Wyginanie lędźwi zamiast wyprostu bioder: żebra w dół, brzuch napięty.
- Odpychanie się karkiem od podłogi.
Model 3D jest w Pro
Schematy i opisy na tej stronie są darmowe. Pro dodaje to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę trenować.
- Model 3D każdego ćwiczenia: obracanie kamery, sylwetka męska lub kobieca
- Pracujące mięśnie podświetlone na modelu w każdej fazie
- Wszystkie ścieżki progresji z seriami, celami i przerwami
- Dziennik, zaliczanie poziomów, rekordy i wykresy
- Aplikacja iOS i Android na tym samym koncie
29 zł / miesiąc albo 199 zł / rok
Progresja
Łatwiej
To jest najłatwiejsza wersja w bibliotece.
To ćwiczenie
Mostek biodrowy
Trudniej